2012年4月12日

孕期問與答

Q 懷孕期間，是不是容易特別便秘?為什麼?
A 孕期發生便秘，可能是孕期賀爾蒙變化，使得腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內。也有可能是飲食習慣，現代人平日攝取的蔬果普偏少，纖維量不足或是水分攝取不足，都有可能造成便秘。尤其兩種情況加種下，懷孕期間很難不便秘。便祕的狀況沒有改善，容易造成直腸的靜脈曲張，進而引發痔瘡。
Q 飲食方面，如果掌握每天應攝取蔬菜量，以預防便祕?
A 根據不同孕期、活動量大小，每個媽媽應每日攝取3~5碟蔬菜、2~3個拳頭大的水果分量，才算達到一日所需。
Q 越到懷孕後期，跑廁所的次數越來越多，為什麼?
A 這就是孕期常見的''頻尿"。賀爾蒙變化體內會分泌大量的黃體素，會抑制輸尿管蠕動，導致尿液的輸送速度變慢，使腎臟負擔增加。而且越到中期子宮越來越大，受重力影響，子宮向下直接壓迫到膀胱和輸尿管，就容易產生尿液。
Q 為什麼女性的泌尿道感染比例偏高?
A 健康情況下，尿道是無菌的。由於女性的尿道口離肛門很近，加上女性的尿道很短。如果平日沒有保持乾燥衛生就很容易滋生細菌，而且從肛門來的大腸桿菌也容易感染到泌尿道。
Q 雖然知道要補充水分，可是又容易頻尿，可以減少水量嗎?
A 建議孕婦每天至少攝取2000cc~2500cc的水分，包含飲品、湯類、水果等等。千萬別因為麻煩而少攝取，缺乏水分除了影響媽媽也有可能會影響胎兒的發育。

                                                        
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2012年3月29日

孕期問答集

                                  
Q 無論孕前是否有脹氣問題，懷孕後一定變得更嚴重嗎?
A 有的媽咪本身就有脹氣，有的則是因為懷孕影響賀爾蒙分泌，腸胃蠕動變慢而導致。無論懷孕前狀況如何，脹氣都有可能會在懷孕期間發生，只是每個人狀況及程度會因人而異。常理來說，脹氣通常會伴隨便秘、噁心、嘔吐等感覺，最明顯就是肚子鼓脹不適，胃口也會變差。建議可以從飲食方面著手，像是刺激性、易產氣、甜食、等等，可以避免食用。

Q 吃東西後，有時會感覺消化不良，如何改善狀況?
A 由於賀爾蒙的變化，促使胃腸蠕動變慢，影響到消化的狀況。媽咪可以藉由運動和補充蔬果，可以促進腸胃蠕動改善消化不良狀況。每天適度的動一動，跟攝取五份蔬果，皆能夠補充足夠的纖維質也能幫助消化。

Q 有時候會有"心灼熱"的感覺，為什麼?
A 心灼熱俗稱"火燒心"，就是指"胃酸沿著食道往上逆流"的狀況。由於孕期黃體素分泌，影響消化系統原本穩定的狀態，造成蠕動變慢，容易造成胃食道逆流。發生食道逆流，需小心逆流的酸性物質是否會影響食道和口腔的傷害。

Q 懷孕期間，是否需要額外補充營養?
A 最主要的原則還是以均衡飲食為主。衛生署資料顯示，從第二孕期開始，每天可額外攝取熱量300大卡，多出來的這些熱量，當然還是要均衡地攝取各類食物，才能補充道寶寶長長所需的營養素。

Q 如果有時感覺食慾不佳，該怎麼改善?
A 因為孕吐、脹氣、胃食道逆流等等症狀，讓很多媽媽感覺食慾不振。媽媽可以少量多餐，每餐吃飽即可，別勉強進食。也可搭配清爽微酸的料理可以開胃又可改善不適。

                                                      
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2012年3月18日

陰部搔癢五大原因

由於女性的陰毛下方有很多的皮脂腺體，它的功用是為保護陰部及維護陰部皮膚的酸鹼度，這些皮脂腺體平日即會分泌汗水、分泌物。在女性生理期間會更為旺盛。而且陰部若沒有維持通風乾燥，就會容易造成感染。
黴菌感染
陰部皮膚長期暴露在高溫悶熱的環境中，容易成為黴菌滋生的溫床。常見的皮膚黴菌感染中，又以念珠菌感染最常見，而且當全身免疫力下降、長期使用抗生素、懷孕糖尿病等情況更容易感染。另外也要提醒 若女性朋友喜愛穿著合身或緊身牛仔褲、丁字褲、長久坐在位置上，也更容易發生感染。
懷孕期間賀爾蒙變化
懷孕期間，會受到賀爾蒙影響常會有分泌物增加或容易流汗的情形。尤其陰部較容易悶熱、潮濕，加上寶寶越來越茁壯子宮變大壓迫骨盆腔，導致骨盆腔血液循環不良，這些都會造成陰部的分泌物增加、顏色變黃、或惡臭及搔癢的情形出現。
陰部濕疹
體質如是屬於經常流汗，且又不容易蒸發的情形下，就容易造成皮膚有濕疹的問題。體態過胖或是孕婦，因為流汗加上皮膚皺折處互相摩擦，也會讓濕疹問題更嚴重，尤其是會陰部濕疹。
毛囊炎
毛囊炎是體毛根部與腺體受到感染引起的，通常會紅腫及搔癢的感覺。毛囊炎的形狀類似於青春痘，嚴重可能會造成全身性發熱或發燒。主要會感染是因為細菌感染，或是長期暴露於高溫潮濕的環境下。加上出汗量增多，皮膚角質層吸水膨脹，都有助於細菌繁殖增長。尤其喜愛穿著太緊的內褲或是牛仔褲在過度摩擦下，也容易導致毛囊炎。
陰蝨
陰蝨患者大多是因為性接觸導致交互感染。感染陰蝨會導致患部極度搔癢，且形狀黑黑小小的，容易附著在陰毛根部，即便在性行為中戴上保險套還是會造成傳染。感染到陰蝨，必須要雙方都要接受治療。有些飯店或是旅館不乾淨的床單也可能會附有蟲卵，旅客即會遭受感染。其他像是少見的萎縮性女陰炎、女陰白斑病或女陰癌等，也都會造成陰部搔癢等症狀。
建議
女性在生理期間，一定要經常更換衛生棉墊。而且要依不同的經血量來決定衛生棉的容量，別為了方便在量少時用夜用衛生棉，又常忘記時間更換新的，都會容易造成感染。使用衛生棉條，也要記得定時更換，以免讓陰道滋生細菌，造成陰道感染發炎情形。
也要注意生活細節上，不要常穿太緊的衣物，緊身牛仔褲，皮褲，束褲等。內褲盡量選擇吸汗透氣的棉質布料，也請勿長期穿著丁字褲。也提醒勿長期使用同一片衛生棉，要記得經常更換而且選用經血流量適合的棉墊。若在陰道感染期，可選拋棄式紙內褲。也建議洗澡可用淋浴，不要泡澡，避免感染機會發生。也請避免泡溫泉或是公共浴池等等大眾池浴。使用較無刺激性的中性肥皂或是專洗陰部清潔用品，也盡量保持大便通暢，排便後使用衛生紙擦拭的方向應注意由前往後擦，免得將肛門口附近的細菌帶到陰道處。在感染期間也請盡量避免性行為，或建議一定要戴上保險套。
日常生活好好注意，相信這些感染機會一定會大幅減少。
                                               
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新生兒的房間溫度和濕度在多少比較適合




保持室內溫度的方法很多，常用的有空調，可隨需要來調節溫度。也可用暖氣、火爐、取暖器來保持室內一定的溫度，以適宜新生兒的需要。無論采用那種方法取暖，都會使空氣干燥，因此，要保持一定的濕度，一般在50%左右。同時還要每天定時開窗2-3次，以保證室內空氣新鮮，有利于新生兒的健康。

因為新生兒的體溫調節中樞的功能發育不完善，尚不能隨環境溫度的變化而進行調節，當環境溫度升高時，新生兒的體溫也會升高，因此，夏季出生的新生兒，室溫也應予以控制在20℃-22℃。通常可用空調、電風扇等方法，但應避免將風直吹新生兒，可采用微風吊扇較為適宜。同樣使用空調時，也應定時開窗換氣，以保持室內空氣新鮮，有利于新生兒呼吸系統的功能發育，保證身體健康。 







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2012年2月24日

孕期不適問答

Q1自從懷孕後，口腔內特別容易感到不舒服。WHY?
A1從懷孕一開始媽媽體內分泌大量黃體素，會影響消化道的蠕動，導致胃酸逆流至食道和口腔，造成口腔內的發炎和受傷。準媽媽的免疫力下降，口腔內一旦受到外傷或感染，特別容易出現破皮、黏膜水泡、軟組織腫脹等情形，這都是造成孕期口腔不適的主因。
Q2剛懷孕時就有嘔吐感，會一直持續下去嗎?
A2嘔吐的感覺大多發生在懷孕初期俗稱孕吐。一般多集中在第12~16週間，隨著懷孕狀態越穩定，孕吐的狀況也會緩減;但因人而異，有些孕吐會持續到懷孕後期。懷孕時母體內分泌的黃體素，會促使食道內的肌肉運輸速度變慢，之後影響腸胃系統的蠕動;食物停留在腸胃中的時間變長，加上橫膈膜肌肉收縮就容易發生嘔吐的感覺。
Q3如果一直吐，甚至很嚴重，可能是"妊娠陳劇吐症狀"嗎?
A3是有可能的，如果嘔吐次數過於頻繁，無法進食，甚至導致脫水、必須就醫檢查。嚴重的"妊娠劇吐症"，將可能對孕婦及胎兒造成影響，可能必須要住院治療。
Q4當感覺到孕吐不舒服時，補充維他命B6有效嗎?
A4女性在懷孕、授乳期間，維生素B6的攝取應增加每日2.5毫克，能適當地幫助消化及吸收蛋白質和脂肪。只要正常飲食，就能吸收到完整營養，進而幫助改善孕吐，必要時可另外補充維他命B6。
Q5全素孕媽咪，是否容易缺乏某些營養?
A5維生素B群，是懷孕期間的重要營養之一。其中的維生素B12，以動物性蛋白質含量最多。因此這也是全素孕媽咪容易缺乏的營養。建議至少以奶蛋素的方式，從蛋奶類食品補充道必需的營養，對胎兒更健康。

待續
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2012年2月21日

產婦飲食忌





產婦忌久喝紅糖水：只要適量對產婦嬰兒都有好處。產婦精力、體力消耗很大，失血較多，產後嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質。紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的補益佳品。但久喝對子宮復原不利。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7?10天為宜。
產後忌喝高脂肪的濃湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。
產後忌吃辛辣溫燥食物:因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5?7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。


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2012年2月13日

飯後按摩小腹能説明瘦身


　　一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。





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