孕婦飲食小秘訣

孕．婦．飲．食．小．秘．訣

‧三餐要定時，不可省略任何一餐

‧肉類可去皮，或盡量少吃肥肉部分

‧吃生菜沙拉時避免吃到沙拉醬

‧少吃油炸食物

‧減少甜點，餐後可以水果取代甜點

‧避免含糖飲料及果汁

‧睡前三個小時不再進食(白開水除外)

‧烹調時盡量採取水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的方式

‧烹調時少用糖醋、醋溜、油炸、油煎以及勾芡方式

‧多吃青菜，並以水煮為主，或食用時將湯汁瀝乾，以減少油脂的攝取

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當寶寶對奶粉產生不適時

便秘

如寶寶喝完奶後發生便秘的現象，建議下次奶粉要泡濃一點，或是直接換另一家牌子試試看。

腹瀉

寶寶腹瀉，代表他對所喝奶粉吸收不良。也可先將奶粉泡稀一點或暫時更換該牌的止瀉奶粉讓寶寶喝看看，待症狀逐漸改善後再回復原來的奶粉與濃度。

厭奶

寶寶持續餵奶一段時間會出現厭奶，此時先不要勉強寶寶喝奶。若寶寶餵配方奶滿4個月，建議可在奶粉添加少許的米粉或麥粉，變換一下口味。

過敏

這代表寶寶適應不良。可先幫寶寶換同品牌的免敏配方奶粉試試看，仍不適應，最好直接換另一種品牌。

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緩解害喜原則

少量多餐

害喜時胃口較差，但不吃東西時血糖會降低，甚至因而加劇害喜現象；但吃太多時，

胃部的食物會刺激賁門，容易有嘔吐或噁心的感覺，因此少量多餐是害喜時最佳的

飲食模式。

乾濕分開吃

最好先吃不含湯的食物後，隔30分鐘到一個小時後再喝湯或飲料。如食物有吞嚥困難

，也以一小口即止為宜。

冷食比熱食好

容易噁心嘔吐的孕婦，吃冷的東西比熱食來得舒服；要注意食物的溫度不要太冰，以
免刺激子宮收縮。

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如何輕鬆幫寶寶洗澡?

媽咪們在幫小寶貝洗澡時，記得室溫控制在攝氏25~28℃之間，以免寶貝著涼；冬天室內可用電暖器，或可選在一天當中溫度最高的時候洗澡，如:中午。要特別注意的是，避免在餵奶後2小時內洗澡，以免寶寶吐奶；另外，在幫小寶貝洗澡時，避免在餵奶後2小時內洗澡，以免寶寶吐奶；另外，在幫小寶貝洗澡時，動作需輕柔迅速，盡量在10~15分鐘內完成，以防寶寶失溫。

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有效安撫寶寶的7個動作

　1.讓寶寶看到大人的臉   

    2.以平穩溫和的語調和寶寶說話   

    3.手放在寶寶的肚子上

    4.按著寶寶的手臂至於他的胸前，讓他的手臂彎曲交叉   

    5.將寶寶舒適的包起來

    6.將寶寶抱起來  

    7.溫柔地搖晃寶寶

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哺乳期間的飲食小原則

1.肚子餓就吃，口渴就喝；在哺乳期不要減肥。

2.如果嬰兒半夜比較容易哭鬧的話，含咖啡因的食物(如咖啡)儘量避免，或是在下午三、四點後就不要飲用。

3.如果是素食的母親，應注意維他命B12的補充。

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不同的溫度與儲存方式，母乳鮮度差很多!

室溫:放在攝氏25℃以下的室溫，約可存放6~8小時。

冷藏:冰箱冷藏室(0~4℃)裡，約可存放5天。

冷凍:一般冷凍庫可放置約3~6個月。

冷凍櫃:放在溫度達攝氏-25℃以下的超強冷凍櫃內，則可放6~12個月。

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