想要一覺到天明，沒有一蹴可幾的捷徑，各項舒眠步驟僅是輔助手段，維持規律且正常的作息才是王道。
協助孩子養成固定時間起床與睡覺的作息，別讓孩子的作息節奏受到假日、父母作息等因素打亂，若有突發狀況，也建議平日起床與就寢時間差異不要超過1小時。
舒眠儀式
- 洗澡：容易睡不好的敏感小孩，爸比媽咪可把孩子的洗澡時間延至睡覺前，但切記沐浴一定要在進食1小 時後再進行，以免不利消化。
- 按摩：透過按摩，除了可使僵硬的肌肉鬆弛，釋放緊繃壓力；還能消除寶寶較為焦慮、煩躁等具攻擊 性、憂鬱的負面情緒，有利放鬆入眠。
- 環境：室內溫度以攝氏28°C，溫暖舒適環境為佳；睡眠空間光線「昏暗」，較容易入眠。
- 床舖與房間：雖然這並非適合所有人，但建議家長與孩子分房睡，讓孩子養成獨立的習慣，有助睡眠 穩定。若家長擔心小寶貝的安危，她建議親子睡眠環境可以採取「同房不同床」的形式， 以使孩子的睡眠干擾降到最低。
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