媽媽的營養補給站

均衡飲食

從營養學角度來看，均衡飲食是非常重要的。傳統老一輩的觀念，都覺得多吃肉可以發奶又能增加養分。但其實全穀根莖類跟蔬果蔬菜等其他類別的食物都是相當重要。坐月子這段期間建議媽媽少吃寒性或味道過重太過刺激的食物，像是

寒性食物：冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、番茄、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜．．．等

辛辣性：辣椒、芫荽、沙茶．．．等

燥熱性：韭菜、狗肉、羊肉、龍眼、荔枝、芒果．．．等

刺激性：醃製物、咖啡、咖哩、油炸、燒烤．．．等

酸性：酸梅、醋、檸檬．．．等

列舉的這些物品都建議媽媽坐月子這段時間盡量不要食用。食用鹽分過多的食物會讓身體水分難代謝，而酸性食物具有收斂性，媽媽多吃的話可能會讓惡露不易排乾淨。建議媽媽可以白飯加些五穀類糙米類的食品增加纖維會比較健康也能預防便祕。

切勿大吃大喝

其實生產後媽媽餵哺母乳，只需要平常正常熱量多個五百大卡就行了。如果媽媽在月子期間毫無顧忌大吃大喝的話很有可能日後想瘦下來會比較困難！建議每天就是多增加蛋白質的攝取，像是肉類或豆類魚類等，這些蛋白質可以提供母乳製造，所以喝肉湯或魚湯記得肉品也要適當補充喔！

低油、低鹽！拒酒、拒咖啡、拒濃茶

坐月子時，切記烹調食物不要過多調味料。油脂攝取對我們人體是很重要的，但是其實很多食物本身都已經含有油脂了，所以烹調食物時，不用特別多加太多油，以免不小心攝取過多油脂。脂肪含量高與熱量高的食物，像是肥肉、蛋糕、油炸食物、洋芋片都要節制！這些食物的隱藏性脂肪相當高，一定要特別注意小心攝取。

水分

水對人體是非常重要的，對生完BABY的媽媽當然也非常重要的。媽媽在正餐與兩餐間應該盡量的補充水分。像是月子餐為什麼會包含這麼多燉品跟飲品，其實一方面也是在幫媽媽補充水分，水分夠才能促進代謝。但也要提醒媽媽，像是很多甜湯媽媽要注意糖分不用添加太多，以免糖分攝取過多。另外，建議媽媽多喝豆漿米漿這類的飲品，如果媽媽敢喝無糖的話，無糖豆漿是很好的選擇！這樣媽媽才可以安心坐月子，又可以避免發胖！

                                                                      

                                       

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全方位呵護 寶寶柔嫩肌(1~2個月)

       滿月之後的寶寶看起來份量十足， 必定讓媽咪感到很有成就感，只是，寶寶肌膚怎麼會有點狀丘疹，小屁屁怎麼老是紅通通的？寶寶肌膚也需要保養嗎?該怎麼做呢?

        寶寶的肌膚功能尚未發育完全，一旦受到刺激就容易引起疹子，脫皮、乾癢發紅的現象，因此，幫寶寶做好肌膚保養、保濕以及保暖的工作 更是需要爸爸媽媽的用心。

呵護新生肌膚 從挑選貼身衣物開始

        避免寶寶肌膚受到刺激的第一步，得從挑選寶寶的貼身衣物開始。寶寶的排汗功能不佳 ，貼身衣物一定要選純棉、透氣，且不含螢光劑、福馬林等有害成分的嬰兒服；同時，注意別讓寶寶穿得太多，以免因為流汗而引發濕疹。此外，須留意衣服的標籤位子，建議將標籤去除以防標籤煎餃刺激寶寶肌膚。秋天季節，可以給寶寶加一件長袍或是和服，方便媽媽更換尿布時能夠減少脫褲子的次數避免寶寶著涼。

 輕鬆擺脫惱人的紅屁屁

        許多寶寶都有紅屁屁的困擾 這是因為小屁屁長時間與便遍和尿液接觸，給脆弱肌膚帶來刺激。勤換尿布是預防寶寶紅屁股的第一步，選擇合身、透氣性佳且吸水力強的免洗尿褲或環保尿布，平均每2~3小時更換一次，便便之後更應盡快更換。

此外，用溫水或純水濕紙巾清潔小屁屁之後，可在肛門附近塗抹嬰兒護膚膏或凡士林，可隔離尿尿與便便對肌膚的刺激。但若尿布疹的情況反覆發作，仍應依照醫生指示塗抹具有治療作用的藥膏。

正確分辨兩大肌膚問題

         若發現寶寶的頭頂部位或毛髮處有黃色脫屑或油垢，這是因為寶寶的皮脂腺分泌旺盛，而產生脂漏性濕疹(或稱脂漏性皮膚炎) 這種情況在寶寶出生後4~6個月會自然改善。但若寶寶的皮膚有紅癢、粗糙、乾燥並脫屑現象。則可能是過敏發炎反應(或稱異位性皮膚炎)。注意洗澡時水溫不宜太高，並應選擇中性清潔劑，洗澡之後趁著身體微濕時，幫寶寶塗抹保濕霜。勤保養、預防皮膚乾燥能緩解癢不適。提醒媽咪，若情況嚴重仍應配合醫師指示使用治療性藥膏，一般保濕霜或嬰兒油僅能做到適度隔離保護及滋潤效果，沒有治療效用。

給媽咪愛的叮嚀~

        媽咪會發現 ,當天氣溫度太低或濕度太低時,寶寶的小臉蛋特別容易乾燥脫皮 ,發炎紅腫, 紅通通的有如"蘋果臉"~

        這是因為寶寶的肌膚較薄,保濕功能較差,因此,在秋冬季節交替之際,可塗抹成分安全的嬰兒專用乳液或保養品 ,滋養新生肌膚, 此外 炎炎夏日帶寶寶外出時 則須注意防曬照護,以免寶寶肌膚曬傷~

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嬰兒常見問題~「口水疹」

                                                                 
    有些寶寶兩頰常常紅通通的，剛開始都以為是剛出生的寶寶有著得天獨厚的BABY FACＥ，但後來開始發現似乎有出現紅色小顆粒，就診才發現是口水造成念珠菌感染。

    其實口水疹是一種皮膚接觸口水而導致的皮膚疾病，其發生原因是，嬰兒自四個月大起，經常會不自主的流口水，當皮膚長時間不斷接觸唾液而過於潮濕，再加上口水中消化酵素的刺激，或是親友不時地親吻嬰兒，將口水流在嬰兒臉上，就會引發「口水疹」。
口水疹主要好發於兩頰、下巴、脖子，甚至胸口、手等唾液容易接觸到的部分。常見症狀會皮膚泛紅、紅色細微小疹子、微粗不平滑的觸感、甚至有水泡、脫皮...等。

    改善方式，就是注意口腔和周圍的衛生，儘量保持皮膚的乾燥，當口水留下來時，趕快按壓吸乾，減少刺激皮膚，並適時的塗抹乳液，當症狀持續一周沒改善,且越來越紅、範圍越來越大時，應就醫尋求小兒科醫師的協助，看是否需要使用藥物治療。口水疹的範圍一般是局部的，長時間未改善可能範圍會逐漸擴大，甚至引發念珠菌感染，就是常聽到的「發黴」，或是細菌性等的感染，嚴重時還可能導致全身性的感染。

   小兒科醫師提醒，口水疹除了外觀不好看外，長期未妥善照顧，可能會造成全身性的影響，再加上久病不癒也會影響著孩童與父母親的身心健康。

                      

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建立寶寶良好睡前儀式~

建立寶寶良好睡前儀式

讓寶寶一覺到天明 (2~3)個月

寶寶在出生後的2個月,一天大約能睡20個小時以上，這段睡眠時間其實是間斷的，寶寶平均每2~3個小時要喝一頓奶、吃飽之後又沉沉睡著。大部分寶寶在滿月之後，半夜能會因為想要喝奶而醒來。

為寶寶建立睡前儀式

隨著寶寶漸漸長大，寶寶睡眠的時間也會逐漸縮短，醒來的時間則會逐漸拉長，『一覺到天明』在醫學定義是指連續睡五個小時，只要白天喝的奶量足夠，大部分的寶寶自然可以省去半夜那一頓奶。滿3個月大時，媽咪可以嘗試慢慢延長寶寶兩餐喝奶的時間，將兩餐間隔的時間從出生時的2~3小時慢慢延長至3~4小時，”記得”晚上睡覺前的那一頓奶務必要讓寶寶吃得飽一些，並且可以開始為寶寶建立睡前儀式，例如晚上餵奶時，先將燈光轉為柔和的小夜燈，用輕柔的語言安撫寶寶，和寶寶說話告訴寶寶等等喝完ㄋㄟㄋㄟ就要好好睡覺喔！

幫寶寶拍背打嗝後就讓寶寶睡到小床上，讓寶寶逐漸習慣在床上自然入睡。

提醒爸爸媽媽可別抱著寶寶又搖右哄，反而讓寶寶習慣將爸爸媽媽的懷抱當成搖籃，無法自然入睡的寶寶特別容易驚醒，而且比較沒有安全感，且長時間抱著寶寶睡覺，爸爸媽媽也容易腰酸背痛。

寶寶半夜啼哭先觀察

如果寶寶半夜沒有醒來媽咪是不需要刻意叫醒寶寶喝奶喔！因為睡眠對寶寶的成長和喝奶的作用是同等重要的。但是，如果寶寶半夜哭了，是否一定要立即餵奶呢？其實，爸爸媽媽可以先觀察，輕拍寶寶的背部，別因為寶寶一哭就餵奶，因為這個時期的寶寶，半夜哭泣不一定是肚子餓了，若爸爸媽媽在一哭就餵奶，反而容易養成寶寶喝夜奶的習慣，隨著寶寶成長，想要戒除喝夜奶的習慣就需要多費功夫了。

建議新手爸爸媽媽可以採取較溫和的做法，在剛出生時順應寶寶的需求餵哺，滿月後再慢慢延長餵食時間，睡前務必讓寶寶吃飽，一般上寶寶自然就會省略半夜那頓奶，一覺到天明囉~