2011年10月14日

10妙招 讓你遠離便秘:生活就能輕鬆做到~~


10妙招 讓你遠離便秘:生活就能輕鬆做到~~

遠離便祕並沒有特別的絕招,只要在日常生活中把握以下10項妙招,自然就能遠離便祕一族!!
1.      少碰辛辣刺激的食物:就算懷孕口味變重也要少吃!讓便便便順暢。
2.      每日4杯水(500c.c./):豆漿、蜂蜜水都可~~同時達到肌膚水嫩+遠離便秘。
3.      定時到廁所報到:讓自己在固定的時間培養便意,不專心排便也是便秘的原因之一。
4.      冥想法:讓自己在固定時間培養便意,利用心理影響生理的方式。
5.      順時針輕輕按摩肚皮:懷孕中、後期的媽咪不適合,洗澡後順便按摩效果加倍。
6.      爬樓梯:不僅幫助腸擩動,還有提臀功效!適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪。
7.      糙米飯:纖維豐富。不習慣糙米口感的話,可以先試著依比例混進白米飯中。
8.      每天固定運動30分鐘:多次運動,累積起來也可以!孕媽咪更需要保持運動習慣,以增強體能及腹肌的收縮能力。
9.      一有便意就上廁所:千萬不要忍耐!如果經常忍著便意不上,將會使身體對排便的訊息混淆不清。
10.  蜂蜜水:纖維豐富!

產後也會便秘?
產後媽咪為什麼也要擔心便秘問題呢?劉建國醫師表示,隨著懷孕後生活習慣的變化,加上坐月子期間,因為一方面要照顧寶寶,一方面身體尚未完全復原,往往容易忽略了飲食均衡和適度運動。
l  腹肌&盆底肌肉鬆弛
因為懷孕晚期胎兒發育撐大了整個子宮,使得部份肌纖維斷裂,影響腹肌和盆底肌肉的緊實度,使得腹壓不足,就容易導致便秘。
l  坐月子期間活動量大幅減少
因為產後坐月子,多半需要臥床休息,加上天氣一冷,活動量更是大大減少,腸子蠕動不夠,自然影響排便。
l  缺乏纖維素
坐月子期間的飲食,往往缺乏纖維食物,尤其缺少粗纖維的含量,這就減少了對消化道的刺激作用,也使腸蠕動減弱,影嚮排便。
預防產後便秘的生活原則!
坐月子期間,還是要保持飲食均衡和適度運動,才能徹底和便秘說掰掰!
1.      不長時間臥床。
2.      產後多試著下床走動。
3.      多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗、細糧搭配,力求主食多樣化。
4.      保持精神愉快,心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良的情緒會使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。



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