10妙招 讓你遠離便秘:生活就能輕鬆做到~~
遠離便祕並沒有特別的絕招，只要在日常生活中把握以下10項妙招，自然就能遠離便祕一族!!
1. 少碰辛辣刺激的食物:就算懷孕口味變重也要少吃!讓便便便順暢。
2. 每日4杯水(500c.c./杯):豆漿、蜂蜜水都可~~同時達到肌膚水嫩+遠離便秘。
3. 定時到廁所報到:讓自己在固定的時間培養便意，不專心排便也是便秘的原因之一。
4. 冥想法:讓自己在固定時間培養便意，利用心理影響生理的方式。
5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合，洗澡後順便按摩效果加倍。
6. 爬樓梯:不僅幫助腸擩動，還有提臀功效!適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪。
7. 糙米飯:纖維豐富。不習慣糙米口感的話，可以先試著依比例混進白米飯中。
8. 每天固定運動30分鐘:多次運動，累積起來也可以!孕媽咪更需要保持運動習慣，以增強體能及腹肌的收縮能力。
9. 一有便意就上廁所:千萬不要忍耐!如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。
10. 蜂蜜水:纖維豐富!
產後也會便秘?
產後媽咪為什麼也要擔心便秘問題呢?劉建國醫師表示，隨著懷孕後生活習慣的變化，加上坐月子期間，因為一方面要照顧寶寶，一方面身體尚未完全復原，往往容易忽略了飲食均衡和適度運動。
l 腹肌&盆底肌肉鬆弛
因為懷孕晚期胎兒發育撐大了整個子宮，使得部份肌纖維斷裂，影響腹肌和盆底肌肉的緊實度，使得腹壓不足，就容易導致便秘。
l 坐月子期間活動量大幅減少
因為產後坐月子，多半需要臥床休息，加上天氣一冷，活動量更是大大減少，腸子蠕動不夠，自然影響排便。
l 缺乏纖維素
坐月子期間的飲食，往往缺乏纖維食物，尤其缺少粗纖維的含量，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影嚮排便。
預防產後便秘的生活原則!
坐月子期間，還是要保持飲食均衡和適度運動，才能徹底和便秘說掰掰!
1. 不長時間臥床。
2. 產後多試著下床走動。
3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。
4. 保持精神愉快，心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
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