一、產後運動應注意事項 ：
1. 以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。
2. 有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師後再執行。
3. 產後腹肌鬆弛，做合宜的運動有益身材的恢復、促進子宮復舊，增進健康。
4. 選擇適當的時機，勿在飯後或睡前實施做完後要有適當的休息。
5. 每天實施前要先排空膀胱，選擇硬板床或地板，做完後要補充足夠的水份。
二、簡易的產後DIY運動：
會陰收縮運動：自產後第一天開始。
仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆、吐氣、重複5次。
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱控制力恢復，幫助縮小痔瘡。
產後瘦身運動－乳部運動：產後第三天開始。
仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊，伸直平放。 將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
產後瘦身運動－胸部運動: 產後第三天開始
平躺仰臥, 全身肌肉放鬆, 手腳伸直。用腹部徐徐吸氣, 盡量擴張胸部。 收縮小腹, 將氣徐徐呼出。屏氣, 繼續收縮小腹, 下背部緊緊貼住床面。再放鬆，共做5次。
胸式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—胸部擴張—呼氣—胸部恢復原狀。
腹式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—腹部凸出。閉氣幾秒鐘—呼氣—腹部凹陷。
目的：收縮腹肌。
產後瘦身運動－腿部運動：產後第十天可開始。
※注意※會陰縫補者須延至 二週後才開始。
平躺仰臥，手腳伸直。 先將左右腳輪流向上舉起，膝部須伸直，也腳尖伸直，各做五次。 然後將雙腳一齊舉起。
＊注意用腹肌操作，不要利用手力。
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
產後瘦身運動－部運動：與腿部運動同。
仰臥床上，手腳伸直，手掌貼身邊。將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹 部，再伸直放回床面，另腿作同樣動作。
＊左右兩腿各做五次。
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
產後瘦身運動－收縮陰道運動：產後半個月開始。
仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲分散與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面。 兩膝
合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢1 ~ 2分鐘。
目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。
產後瘦身運動－收縮子宮運動：產後半個月開始。
兩膝分開與肩同寬，跪伏床上。 胸與肩儘量貼近床面，腰部要逝直，臀部高舉，收縮肛門。每天由不到一分鐘開始，至保持此姿勢數分鐘。
目的：幫助子宮恢復正常位置。
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