媽媽平時可以多攝取高蛋白質食物
海鮮類(魚、蝦、貝類)奶製品(牛奶、乳酪、發酵乳製品)、蛋類(雞蛋、鴨蛋)等
促進腦部發育的魚、肉、蛋、豆、奶類；富含礦物質的食物像全穀類、堅果類等
想補充益生菌，可以多攝取，發酵乳、乳酸菌飲料、乳酪、優酪乳、酸乳、冷凍優格、牛乳、豆奶等等乳製品食物飲料。
母乳的乳糖含量幾乎是牛奶的兩倍多，可以幫助鈣質和鐵質的吸收供應腦部發育所需的營養。而且乳糖可以提供腸道內酸度，亦是抑制細菌孳生。
要有充足鈣質也可以多補充奶類、海鮮、蛋黃等；補充鐵可藉由內臟、波菜等攝取到；碘和氟則可經由海帶、紫菜等。還有平日也可攝取適量的動物性油脂像是牛油、豬油、雞油等或是植物性油脂，像堅果類的亞麻籽油、葵花籽油等。
脂肪是能量來源之一，更是寶寶腦部和神經發育不可或缺的營養。碳水化合物也要補充噢，可攝取五穀類，像米、麥類、麵條、麵包、餅乾、豆類等等，母乳含有乳醣、寡糖、比菲德因子、乳糖消化後，半乳糖為新生兒腦部細胞及神經系統快速發展所必須。
媽媽也可以多補充維生素像是從酵母、全穀類、內臟類、綠色蔬菜、各種水果、植物油、雞蛋、胡蘿蔔等，母乳裡所含特地的蛋白，能在腸道中促進維生素的吸收，所以母乳中維生素的利用率較配方奶來得高。
媽媽也能多補充胡蘿蔔、南瓜、番茄、木瓜、彩椒等，媽媽母乳中尤其是初乳，富含 β -胡蘿蔔素可以在體內轉換為維他素A，營養素抗氧化作用強，可以助於寶寶視力發展，還可增強抵抗力，維護細胞和組織的健康。
母乳的好處多多，媽媽要飲食均衡，多補充營養。當哺餵母乳且被寶寶有效吸收後，有助於減少中耳炎、第一和第二型糖尿病、兒童及青少年肥胖、腸胃道感染、呼吸道感染、流行性感冒、過敏性疾病...等等。
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