2012年2月24日

孕期不適問答

Q1自從懷孕後，口腔內特別容易感到不舒服。WHY?
A1從懷孕一開始媽媽體內分泌大量黃體素，會影響消化道的蠕動，導致胃酸逆流至食道和口腔，造成口腔內的發炎和受傷。準媽媽的免疫力下降，口腔內一旦受到外傷或感染，特別容易出現破皮、黏膜水泡、軟組織腫脹等情形，這都是造成孕期口腔不適的主因。
Q2剛懷孕時就有嘔吐感，會一直持續下去嗎?
A2嘔吐的感覺大多發生在懷孕初期俗稱孕吐。一般多集中在第12~16週間，隨著懷孕狀態越穩定，孕吐的狀況也會緩減;但因人而異，有些孕吐會持續到懷孕後期。懷孕時母體內分泌的黃體素，會促使食道內的肌肉運輸速度變慢，之後影響腸胃系統的蠕動;食物停留在腸胃中的時間變長，加上橫膈膜肌肉收縮就容易發生嘔吐的感覺。
Q3如果一直吐，甚至很嚴重，可能是"妊娠陳劇吐症狀"嗎?
A3是有可能的，如果嘔吐次數過於頻繁，無法進食，甚至導致脫水、必須就醫檢查。嚴重的"妊娠劇吐症"，將可能對孕婦及胎兒造成影響，可能必須要住院治療。
Q4當感覺到孕吐不舒服時，補充維他命B6有效嗎?
A4女性在懷孕、授乳期間，維生素B6的攝取應增加每日2.5毫克，能適當地幫助消化及吸收蛋白質和脂肪。只要正常飲食，就能吸收到完整營養，進而幫助改善孕吐，必要時可另外補充維他命B6。
Q5全素孕媽咪，是否容易缺乏某些營養?
A5維生素B群，是懷孕期間的重要營養之一。其中的維生素B12，以動物性蛋白質含量最多。因此這也是全素孕媽咪容易缺乏的營養。建議至少以奶蛋素的方式，從蛋奶類食品補充道必需的營養，對胎兒更健康。

待續
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2012年2月21日

產婦飲食忌





產婦忌久喝紅糖水：只要適量對產婦嬰兒都有好處。產婦精力、體力消耗很大，失血較多，產後嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質。紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的補益佳品。但久喝對子宮復原不利。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7?10天為宜。
產後忌喝高脂肪的濃湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。
產後忌吃辛辣溫燥食物:因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5?7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。


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2012年2月13日

飯後按摩小腹能説明瘦身


　　一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。





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