如何坐月子?

如何坐月子?

懷孕過程中，受精卵在母親子宮內逐漸發育成胎兒所需的養分都來自母體的供應，從中醫的角度來說是母親的脾胃功能，而生殖是屬於腎的功能，所以在產後會重視脾腎功能的調養。而生產過程中陣痛、出血、用力則會耗損產婦的氣血，所以補氣血也是產後調理的重點。

夏季注意空調

產婦因為氣血偏虛，加上產後原本就容易出汗，需注意避免吹風受涼，不碰冷水，禁吹冷風，以免出汗後吹風而感冒。然而夏季的氣溫動輒飆上35.36度，甚至更高，所以體溫調節力差的產婦與寶寶應盡量待在有空調的房間，維持室內溫度在26~28度左右，不要正對出風口，並搭配厚薄適宜的衣物，以不感到有含意、不淋漓汗出為宜。可選擇適宜的哺乳衣，以避免哺乳時掀開衣服而使腹部受涼。

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流感疫苗必須每年接種

    每年的秋冬之際，疾管局和醫療單位都會呼籲孕婦接種流感疫苗，為什麼每年都要接種流感疫苗呢?事實上，流感的保護效力不只一年，但流感的病毒時常發生變異。

    世界衛生組織(WHO)會根據去年流感的流行資料，研究並預測下一個年度可能造成流行的主要病毒株，進而決定要使用的疫苗病毒株，最後負責疫苗製造的藥廠，才開始生產本年的疫苗。因為每年可能造成流行的病毒不同，疫苗所預防的病毒株也不一樣，所以需要每年按時接種疫苗，才能有最好的保護作用。

小叮嚀: 誰不適合施打流感疫苗?

如果對雞蛋有過敏情形的人，疫苗有引起過敏的疑慮，就不適合接種，孕媽咪要特別注意。

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怎麼讓寶寶好好睡?

        3、4個月大之前的嬰兒通常還沒有規則的睡眠週期，通常是睡睡醒醒分佈於日夜。長較大時才會有規則之睡眠週期，白天醒著時間多，夜晚睡眠時間拉長。嬰兒睡眠也會有淺睡期和熟期週期交替。於淺睡期會有較多動作和聲響，但除非大哭醒來，否則不要立即餵奶、換尿布或拍哄，寶寶多半會再自行睡去。建議應給予寶寶建立良好的睡眠習慣，盡量讓其自行入睡，家長的幫助介入越少越好。若是都非得由大人抱著哄、拍、搖或餵奶才入睡，當其由淺睡期醒來時往往要大人再安撫才會入睡；如此深夜幾次下來，會影響家長及嬰兒之睡眠品質。

         建議讓寶寶在他睡覺的地方入睡，以免寶寶於淺睡期發現周遭環境不同而醒來。並建議可從小建立一個「睡眠儀式」，睡前進行有順序且安靜的準備，如:刷牙、床邊故事、輕柔音樂、燈光轉暗、避免和孩子玩得太興奮。長久下來，孩子就會養成習慣了。

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待產標準

自然產媽媽入院待產的標準

陣痛在醫學上的定義，是指子宮有規則性的收縮現象，且收縮的頻率會越來越密集、強度越來越強平均每十分鐘會有3次以上的規律性收縮。為了避免去醫院的時機太晚，一般建議是有規則宮縮時就應到醫院檢查，以進一步確認子宮頸擴張、子宮頸厚度變薄以及胎頭下降等情況，評估產程的進展，再決定是否讓準媽媽

入院待產。

剖腹產媽媽需禁食並立即到醫院

但如果只是單純感覺到肚子緊繃，準媽媽也別過於著急，不妨靜下來讓自己好好休息，可以坐著或躺著，耐心地計算宮縮間隔的頻率，繼續觀察。不過，若是有計畫要剖腹生產或是有剖腹產適應症而建議剖腹產的準媽媽，當有疑似產兆發生的情況，要特別注意兩件事:一、暫時不要吃東西或喝水，保持空腹狀態；二、立即到醫院檢查，無須繼續觀察及等待。

有些產婦會看時辰剖腹，但如果時辰未到，寶寶卻已經迫不及待提早來報到，這時候，為了母嬰安全真的就不建議繼續等下去了。

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產後問與答

Q 懷孕期間，覺得皮膚狀況越來越差，為什麼??
A 很多孕媽咪到了中後期，皮膚的狀態越變越差，不若以前白皙細緻；有人還會出現乾癢的症狀，嚴重者甚至影響生活。為什麼會改變這麼多?醫師表示，孕媽咪體內的雌激素大量分泌促使乳房逐漸變大，但也使黑色素沉澱在皮膚表層，才會變得較暗沉，甚至還會出斑點分布的狀況。因黃體素的分泌有關，因為黃體素會使腸胃道蠕動變慢，容易造成膽汁淤積，使得皮膚容易出現乾癢的狀況。
Q 孕前沒有，孕期有時特別容易頭暈目眩，為什麼?
A 會導致媽媽頭暈目眩、感覺疲憊的狀況: 體內的血容量增加，血漿濃度增加的比血球濃度高，所以會有相對性貧血的情形；孕期因為周邊血管擴張，所以會造成血壓降低；血液量多聚集子宮處，相對來說腦部血液供應量較少；姿勢性因素，如突然轉換姿勢所造成的暈眩。
Q 可以藉由飲食攝取，調理懷孕期間的皮膚狀態嗎?
A 均衡營養，本來就是懷孕期間的重要原則；而外在的樣子，往往就是體內狀態的呈現。當孕媽咪每天都攝取足夠的營養，讓身體好好低吸收，不但能幫助調理體內機能，進而能內而外容光煥發。
                                             

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產後運動

產後運動有什麼好處

做產後運動有什麼好處？鍾佩珍強調，產後運動可以增加熱量的消耗，除了可以恢復身體機能之外，還可達到瘦身及塑身的效果，是免費的減重好幫手。

1. 恢復身體機能：
產後運動可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性，維持正常肌肉的功能，使身體機能恢復，順帶減少腰酸背部疼痛，大大減少日後尿失禁、漏尿的頻率，還可以協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置，對女性有很大的幫助。

2. 減少產後不適：
產後多少都會造成一些身體不舒適的情形，例如：骨盆腔肌肉鬆弛，導致尿液控制力差，或者是痔瘡、骨盆腔內器官脫垂、下背部無力疼痛、消化不良等現象。而產後運動，正好可以解決媽咪上述的困擾，減輕身體不適及功能失調情形。

3. 迅速塑身：
此外，產後運動還有一個功效，就是幫助媽咪恢復最在意的身材。如果媽咪想塑身成功，恢復美美的身段，並讓肌膚恢復彈性，就別偷懶，把握每一分鍾，勤練產後運動。

4. 運動消耗：
產後想瘦身，也不用做太難的運動，只要撥空做做產後運動，就可以消耗多餘的熱量，幫助媽咪快速減掉身上的小肉肉。

何時開始才恰當？

但產後運動要怎麼做，才不會傷身體？可不是硬「ㄍㄧㄥ」就好，得視身體恢復的狀況，選擇自己適合且不感吃力的項目來做，才不會運動傷害，得不償失。一般來說，如果是自然產的媽咪，產後第一天就可以做產後運動，剖腹產者，則需視身體狀況來決定。

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如何保住愛情的結晶呢？

·         在適當年齡懷孕生育，以25歲最佳。

·         多胞胎不是福。

·         注意「母體－胎盤－胎兒三位一體」（maternal-placental-fetalunity），母體健康最重要，唯有健康的母親，才有健康的寶寶。

·         遠離壓力，壓力會造成皮質素促泌素釋放激素（CRH）分泌，容易造成胎盤缺氧、早產。

·         有流產史或死產史，特別是重複流產（三次以上），要檢查染色體、基因異常、抗磷脂抗體。

·         保護自己，避免外傷，特別是腹部撞擊。

·         遠離有害因子，煙、酒、古柯鹼等。

·         避免感染，特別是陰道感染及全身性感染。

·         確實做好產檢，血壓、血糖、尿蛋白都要監測，超音波檢查特別重要，不只要檢查胎兒，胎盤、羊水及臍帶更是不可忽略。

·         胎兒有窘迫現象，經一週觀察沒改善，可引產，目前最好的情況是23週大的胎兒可存活，「胎兒治療」（fetal therapy），如藥物、引流、輸液、矯正畸形，也在發展中。

·         避免早產，能安胎儘量安胎；假如有感染，則要早些娩出。

·         避免胎兒周產期無呼吸，如難產、羊水胎便吸入。

·         子宮內生長遲滯，要儘早注意。

·         新生兒出生後，確實做好照顧，新生兒篩檢、血液、生化檢查，注意新生兒生命徵象及發展。

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